夏期ウォーキング “橿原森林遊苑” コース

７月第５週　２９日（日曜日）のこと。
　６月から７月に諸制度更新が集中していて万全の対応もようやく終わりました。気になっていたブログ投稿も再開します。今日の投稿は、炎天下ウォーキングに痩せ我慢は禁物です。森林浴も兼ねて夏この場はかかせません。周辺は県立橿原公苑スポーツ施設も多く、学生の夏期大会が開催され連日歓声に包まれています。それでは こちら夏期ウォーキングコース “橿原森林遊苑”(12.7.29)アルバムをご覧下さい。

“年末のご挨拶”

１２月第５週　２９日（火曜日）のこと。
　今年も余すところ後２日で暮れようとしています。この１年も健康一番に生活習慣改善に取り組んで参りました。そしてやった喫煙歴４２年９ヶ月卒業の時が来ました。禁煙３日目です。禁煙の準備期間として今年１年かけて数種類の嗜好品について身体への影響を調べて増しタバコの比率を下げ心理的なショックを緩和するのに欠かせないと考え、コーヒー（無糖）・キシリガム・低カロ飴（数量制限）・コーラー（ゼロ）・サイダー（ゼロ）を使うことにして、更に電子たばこも準備しました。基本は薬物療法による禁煙外来は避けたく薬物の副作用は予測出来ないからです。そして更に禁煙のタイミング（チャンス）図る。節目の時、お正月・精神的、心理的に安定している時・一気に今から躊躇せず実行に移す。禁煙離脱症状は下記の一般的症状よりたばこ渇望感は食事の後や一服の時にありますが、この時に電子たばこを使用するようにして、口寂しさにはガムやコーヒーを飲むようにして、その他に症状はありません。禁煙成功です。

［一般的禁煙離脱症状］
イライラ・不快感・集中力低下・疲労感・倦怠感・眠け・口寂しさ・食欲亢進（増加）・不眠・頭痛・便秘・たばこに対する渇望感等。
［ニコチン離脱症状］
・禁煙後2～3日がピークで、約1週間、長くても2～3週間で消失します。
そして7日～10日ほどニコチンを断てば、脳は喫煙する前の状態と同じ量の神経伝達物質を分泌するようになると言われています。

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　年末のご挨拶申し上げます。
本年もご愛読いただき有り難うご座いました。新年も宜しくお願い申し上げます。
読者の皆様におかれましてもよき新年を迎えられますよう心よりお祈り申し上げます。

健康管理月間 “特定検診・定期検診” コース

１０月第５週　３１日（土曜日）のこと。
　今年の１０月は健康管理月間になりました。県立奈良医大循環器内科の定期診察から特定検診・眼科検診・歯科検診・県立医大の生活習慣病セミナー受講まで、そして一連の検診結果は合格です。年初冬期から定期検診値が悪く生活改善（食事７００kcal／３０％減量）に取り組み効果が春頃から夏にかけ改善さて安定状態に入り、医師からはリバウンドに注意し無理のない生活習慣をアドバイスされていますが、生活改善はプラン・実行・結果に満足して自信に繋がりますが努力は一言では言えません。それではまた維持管理に努力して頑張りましょう。